她的屏幕生活中,是否有你的影子?

  ○她,24岁,白领 ○1天使用手机13小时15分钟 ○12点半到两点不休息,打游戏;坐地铁1个多小时,看抖音 ○双眼近视400度 ○无法控制自己玩手机……
  她的屏幕生活中,是否有你的影子?
   专家表示,保护眼睛除了要远离屏幕,用眼时间请记住“20-20-20”

5日,小何的屏幕使用时间超过13小时。

  乘坐轨道交通时,大部分人的注意力都在眼前的手机上。

  ○1天使用手机13小时15分钟

  ○12点半到两点不休息,打游戏;坐地铁1个多小时,看抖音

  ○双眼近视400度 ○无法控制自己玩手机……

  6月6日爱眼日前夕,国家卫健委发布了我国首部《眼健康白皮书》,白皮书显示,我国儿童青少年总体发生率53.6%,大学生近视发生率超过90%。而近视高发的一大重要原因,就是电子产品的使用越来越频繁。

  一般年轻人一天中和电子产品的相处是如何的?6月5日,重庆晨报·上游新闻记者跟踪采访了24岁女白领何月(化名)的一天,在她的手机设置中,可以查看到的屏幕使用时间是“13小时15分钟”。

  就是想多玩一会儿

  24岁的何月家住大坪渝州新都,在渝北区星光大道附近的一家科技公司做运营。

  早上7点起床后,从上厕所开始,何月一天的“屏幕”生活就开始了,浏览微博的热搜,是她每天早上上厕所都会做的事情。8点,何月就必须从家里出门乘坐地铁上班,从地铁一号线石油路站上车,何月打开了手机小说软件,在已经拥挤起来的车厢内看了起来,在她周围,看手机打发时间的人不在少数,逼仄的空间内,不少人手机离眼睛的距离不超过20厘米。

  从1号线换乘3号线再换乘6号线,早上1个多小时左右的通勤时光,除了换乘,何月的眼睛从未离开过手机屏幕,加上早起后浏览手机的时间,还未开始上班,何月的眼睛就已经在电子产品上超过1个半小时。

  做运行计划、写方案、产品数据的统计、做PPT,何月大部分的工作都必须在电脑上完成,从9点半到12点下班,整整一个上午,除了中途偶尔的几分钟放松,何月几乎没有离开过座位,一直都在电脑前忙碌着,和同事客户联系,也通过电脑上的微信和钉钉,“如果不是急事,大家几乎不打电话。”

  中午吃过饭,午休开始了,办公室里有同事开始睡午觉;何月和另外几个同事开始一起打游戏,“一般从12点半打到两点左右,眯个20分钟。”

  下午,除了完成手上的工作,何月所在的团队和目前正在运营的一个项目的客户进行了一场远程会议,何月一边对着电脑讲述着项目的内容,一边点击展示着自己做的PPT。会议结束已经是4点左右,她还有两个方案没有完成。

  关掉电脑下班已经是晚上7点钟的事情了,从公司走出来,她一边往轨道交通站走一边打开了游戏,走到轨交站的十多分钟,她完成了一局游戏,回家的一个多小时车程,她在看抖音。

  和早上一样,和何月同一个车厢的人,一半以上的目光都专注在自己的手机上,有人在打游戏,有人在看小说,有人在看电视剧。

  回到家已经是晚上9点,一边吃外卖,何月一边和朋友开黑,吃完饭洗了个澡,回到床上继续玩游戏。当天晚上,何月凌晨12点半才入睡,睡前3分钟,她还在浏览微博。

  “我也经常想要控制一下,但除了上班,私人生活时间所剩无几,就更想多玩一会儿。”何月的双眼都是400度的近视,但她无法控制自己玩手机,远离屏幕。何月的大多数同事和她一样,手机是日常工作后最重要的消遣工具。

  记者随机调查了20个重庆年轻白领的手机屏幕使用时间,超过15人使用时间都超过了10小时。其中,使用时长最长的并不是微信等通讯工具,而是游戏、抖音和微博。

  三分之二同学近视

  和成年人相比,许多青少年长时间观看屏幕的原因很被动,也无可奈何,家住渝中区的周谦每天都在为上高一的儿子的眼健康焦头烂额,过去三个多月,因为疫情的原因,孩子必须每天上网课,除了学校的网课,还有补习班的网课,“平均一天坐在电脑前的时间超过5个小时。”为了孩子的学业,周谦无法让孩子放弃网课,只能从别的地方下功夫,决明子泡水成了孩子日常的饮用水,每天网上眼睛还要热敷,“娃儿初二就近视了,只希望不要越来越严重。”在周谦儿子的班里,三分之二的孩子都是近视,寒暑假家长们经常会不经意见面的地点,有一个就是各大医院的眼科。

  保护眼睛除了远离屏幕 还要记住“20-20-20”

  电脑、手机、平板,无论孩子还是成人,生活中都离不开这些东西。如何在与屏幕为伍的生活中保护自己的眼睛?陆军军医大学大坪医院的专家们整理了在日常生活中保护眼睛的各种行为。

  在学习时,眼睛离书面或者屏幕距离至少一尺(33cm)的距离,握笔位置距离笔尖一寸(3.3cm)。

  在工作中用电脑办公时,显示器与眼睛的距离最好在一臂(约40-75cm)左右,屏幕中心调整至比眼睛低10-13cm,头部轻微下转15-20°注视为最佳。适量增加电子屏幕的对比度与亮度,让画面更容易分辨。长时间使用电子产品时,在可选择的情况下更加建议选择佩戴框架眼镜。

  无论在学习还是工作中,环境光线都最好均匀明亮,前方没有直射或反射入眼的灯光或阳光。夜晚作业或办公,台灯放置左前方,并开启顶灯。

  日常用眼请记住“20-20-20”原则,指观看近距离物体20分钟后,注视20英尺(约6米)外的物体,持续注视20秒,以此简单快速地让眼睛放松。

  睡眠对眼健康也很重要,睡眠不足可能从内分泌、神经、免疫等多种途径影响眼部,从而造成干眼的发生,降低用眼舒适度。且睡眠时间短是影响中小学生近视发生发展的因素之一。保证充足的睡眠可缓解干眼,且对近视防控有积极意义。

  在日常饮食中,充足全面的营养元素摄取能够使眼睛保持健康,且可以降低某些眼病的患病风险。维生素A能维持眼睛湿润,维C、维E可预防或者延迟年龄相关性黄斑变性(AMD)和白内障的发生,叶黄素、玉米黄素、矿物质锌可以保护我们的视网膜。

  调 查

  此前,陆军军医大学大坪医院眼科曾在自己微信公众号上进行了一个小调查,参与调查的人中,平时看书和看手机时和眼睛的距离小于20厘米的,有139人,占了参与该项调查人数约28%。近距离用眼40分钟以内就会休息一下的人数在该项调查中的占比仅有25%,甚至有11%的人选择“眼睛不休息,直到完成任务为止”。

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  专家:“近视是一种病,拖不得”

  “几乎每个月我都能遇到这样的孩子,第一次来我们医院做眼部检查,就是400度甚至600度以上的高度近视。”南昌大学第二附属医院儿童眼科副主任邓燕说,这是拖延的结果,起码拖了两年以上。

  “近视是一种病,拖不得,应及时发现及时干预。”江西省儿童青少年近视防控专家组成员、省疾控中心公共卫生研究所所长范奕说。

  专家介绍,不少家长认为,眼镜度数会越戴越高,不愿意让孩子戴眼镜,所以得知孩子可能近视时“讳疾忌医”,一拖再拖才去医院;也有很多家长对孩子健康用眼习惯不重视,认为就算有近视,无非是一副眼镜就能解决的事。

  南昌大学第二附属医院儿童眼科主治医师熊伟伟说,常规性的眼部检查极为重要,孩子3岁起,每半年至少应该做一次眼部检查,近视、弱视、斜视等问题早查便能早发现,早干预效果最好。

  “若真有近视,早点查出,假性近视可以通过干预防止变成真性近视,真性近视也不至于从一两百度快速发展为高度近视。”邓燕说。

  “低度近视对生活影响小些,但拖成高度近视,会给孩子将来生活造成严重影响。高度近视并非如很多家长认为的‘手术就能解决问题’,600度以上做视力矫正手术效果就要差好多。”邓燕说,手术能改变眼睛屈光度,却无法改变高度近视对眼底带来的损害,这种损害是不可逆的。高度近视眼还有致盲、白内障、青光眼的风险。

  “很多人以为近视不会痛就不是病,其实若不及时干预会为很多‘长痛’埋下隐患。”范奕说。 据新华社